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提問: 如何減小腿 問題補充: 我的腿比較粗,屬于脂肪性的,多做運動反而容易更胖,使小腿結實不好減。我覺得小腿肚比大腿都粗,看起來很不好。請問有沒有減小腿的好方法,什么都可以!!!教教我 謝謝!! 医师解答: 瘦小腿的七種實用有效建議,一,在每晚睡覺前,將腿靠在墻壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,還保持原來姿勢,請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢,雙腳交叉的情景。這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量,讓大腿緊繃,因無法在空中做,所以要靠著墻靜止。在這里可體會到身體的體重。順序疲倦的話也不要讓腰下垂,要忍耐。1.靠在柱子上或墻壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。2.身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。3.當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住。次數最少數一、二、三、四,差不多數到五十左右,最多到一百為止。重點疲倦的話腰會慢慢的下垂,注意要靜止下來是相當重要的。從背部到后腦勺要貼緊為要領其它效果這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。三,小腿粗與遺傳沒有直接關系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推),另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路,都能達到瘦小腿的目的.四,血液循環差小腿粗  十個女孩,九個說自己小腿胖,其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是全身體重的重要支撐,所以必須有一定“分量”。同時,許多OL運動少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。  步驟一:打松結實小腿  其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。  方法1  平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。  方法2  當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。  步驟二:加強消脂收緊運動  當小腿開始松軟下來,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。  運動  1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。  2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。  有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上,以保持平衡。  運動  1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。  2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。  重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。  步驟三:最后沖刺瘦腿物  進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!  飲食法去水腫  除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿。  1.維他命E幫助去除水腫  血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。  2.維他命B群加速新陳代謝  維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。  3.少吃鹽去水腫  經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。五,小腿減肥--告別小象腿1、減瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部的肌肉,這部分肌肉叫腓腹機,正常情況下,腓腹機看起來是比較發達的,一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的,所以,腓腹肌應當適當地存在。正常情況下,用力的時候是看不出有腓腹肌的,只有在放松的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過于發達的小腿肚。2、改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。3、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。關愛“問題腿”脂肪腿全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜吹吃面包、餅干之類面食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。肌肉腿由于運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。浮腫腿因為身體里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。輕松散步也可制造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿除了抽脂外,另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式,特別像小腿肌肉型的部分,其實有些人臉部腫大,是肌肉造成也可能是脂肪造成,如果是脂肪型必須用抽脂才有效,如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點,用來斷絕神經與肌肉之間的聯系,使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同,而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過后一個星期之內,小腿約可瘦一至兩公分左右,約四個月后再施打第兩次,應需三次注射。由于注射的肉毒桿菌素劑量少,因此不會有腫脹的現象產生,注射完后不會有行走的困難,仍可如常工作,且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術后需要穿緊身襪,所以秋冬天比較適合,不熱又可保暖。七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法,其實這是大錯特錯的觀念,美體專家謝秉瑜說,爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地,然后以大腿力量支撐整個身體向上爬,注意肩膀不要往前傾,絕不能向前超過膝蓋,抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力,避免越爬腿越粗的現象,還能順便幫助緊縮小腹。以正確姿勢爬樓梯,爬的越快,消耗的卡洛里就越多,還能鍛煉心肺功能,一天累積十分鐘,一年下來就可以減去五至六公斤贅肉,果然是小兵立大功。謝秉瑜還提醒,由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍,如果不懂得控制的話,容易造成膝蓋很大的負擔,甚至受傷,因此,她建議大家不妨采取走樓梯上樓,坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。八,腿型的好壞關鍵在小腿,而且這部分也是最難瘦的部位,因為有一部分是屬于遺傳的關系所以,有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿,所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要啰!指壓:以小腿正后方為中線,從后膝蓋的委中穴,然后是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴,再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山穴。按摩:由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩,并以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油,來促進局部的循環。同樣的瘦身效果,卻不會讓你汗流浹背,不用任何道具,隨處可行,試試看,注意使用的時機,也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事!瘦身魔法精油配方以上瘦身按摩所需之精油,建議由絲柏4,杜松莓5,天竺葵5,葡萄柚6,調和20ml的基底油,冷天建議以荷荷巴油:甜杏仁油3:7,夏天建議以葡萄子油:甜杏仁油6:4,作為基底油,隨時按摩使用
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